¿Porqué es bueno caminar descalzos? ¿Qué beneficios tiene andar sin calzado?
Seguramente aún recuerdes a tus padres o abuel@s gritándote cuando eras niñ@ qué te calzaras, que si no lo hacías te ibas a resfriar , te ibas hacer daño, etc...
En pleno verano, tus pies pasan la mayor parte del tiempo viendo la luz del día. En esta época somos muy poc@s l@s que dudamos en quitarnos el calzado para que los pies respiren (Después de todo, caminar descalz@ puede ser muy liberador) ¿Lo has probado?
¿Es bueno para la salud caminar descalzos?
Los pies disponen de muchas terminaciones nerviosas y cuando andamos descalz@s las estimulamos. Si lo hacemos por superficies naturales y seguras como la hierba, la arena o en nuestras casas, entre otros beneficios, notaremos una gran mejoría en la circulación de nuestras piernas.
Estimula tus músculos de los pies:
Caminar descalz@s es beneficioso para la salud ya que le damos un gran descanso a nuestros pies debido a la presión que suele provocar el calzado y la humedad que se genera en el pie.
Descalzarnos nos permite estimular y trabajar aquellos músculos que se encuentran anulados o atrofiados.
Ayuda a calmar la ansiedad y el estrés:
En ocasiones el ritmo de vida actual nos produce estrés, ansiedad y nervios. Caminar descalz@ ayuda a desbloquear las emociones contenidas que luego desencadenan en otras enfermedades.
En nuestros pies existen muchas terminaciones nerviosas y es recomendable que nuestra planta tenga contacto directo con el pavimento para liberar el estrés, fortaleciendo así el sistema nervioso.
Mejora la estructura de nuestro cuerpo y el desarrollo cognitivo:
Andar sin zapatillas ayuda a que las articulaciones se alineen y se mejore el espacio anatómico. En bebés y niñ@s pequeñ@s, se aconseja que caminen descalzos por casa. De esta manera su desarrollo será completo y afianzarán su seguridad mientras aprendan a andar al entrar en contacto directo con el pavimento.
Mejora la circulación sanguínea:
Caminar sin zapatillas mejora la circulación sanguínea al estar los músculos en contacto con diferentes superficies como césped, tierra, arena, el parqué, etc... En los pies existe una red circulatoria profunda que impulsa la sangre al corazón.
Disminuye el dolor de espalda y fortalece músculos y ligamentos:
Gran parte de los dolores de espalda se producen por pasar mucho tiempo de pie, con tacones o con mal calzado.
Caminar descalzo por superficies lisas relajará los músculos del pie y ayuda a liberar un poco el dolor de espalda. Este tipo de superficies permiten corregir desequilibrios en los movimientos, fortalecer los músculos, huesos de los pies y los tobillos, logrando una mayor aportación al organismo.
Consecuencias de andar sin calzado...
Caminar descalz@ puede provocar infecciones en los pies:
Caminar descalz@s por áreas húmedas y poco limpias pueden hacer que nos cojamos algún hongo que otro y/o bacteria...
Las personas que tienen diabetes o que trabajan a menudo con calzado cerrado son más propens@s a tener infecciones en los pies. En especial, las personas diabéticas, tienen que tener especial precaución y prevenir lesiones en los pies que luego puedan llegar a ulcerarse. La diabetes puede causar neuropatía reduciendo la sensibilidad en los pies. Estas personas deben tener mucha precaución y hacerlo sobre superficies seguras y limpias.
¿Dónde es mejor caminar descalz@s? Recomendaciones:
En el hogar, la arena o el césped.
Andar descalz@s en casa o en algunas superficies como puede ser la arena de la playa o el césped es muy positivo para la salud podológica. Son lugares seguros para comenzar con esta práctica si no estás acostumbrado a ir descalz@.
La arena fina, te dará “un masaje en los pies” eliminando las impurezas a la vez que los relajas.
Evita andar descalz@ en lugares públicos. Cuida de la salud de tus pies pero no te olvides de protegerlos. En las instalaciones deportivas como gimnasios, vestuarios o piscinas usa chanclas para evitar el contagio de hongos, papilomas o cualquier infección que se contagia con el simple contacto.
¿A quienes se les recomienda andar descalzo?
En bebés, es más recomendable que caminen descalzos que con zapatillas. Desarrollarán mejor la conexión neuronal motora, les ayuda a reconocer el terreno, ubicarse mejor en el espacio y potenciar su seguridad día tras día.
Precaución con las personas con diabetes, la enfermedad cambia la hidratación normal de la piel, lo que puede llevar a que la piel se fisure y puedan contraer una infección. Deben tener mucha precaución y hacerlo sobre superficies seguras y limpias.
En personas mayores ayuda a eliminar tensiones musculares por estar mucho tiempo sentad@s o acostad@s.Y recuerda que antes de sentir dolor o cualquier molestia, siempre es un buen momento para mirar y revisar tus pies ¡Solicita tu estudio podológico!
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¿Qué es el calzado minimalista?
El calzado minimalista es aquel que trata de interferir lo menos posible en los movimientos innatos del pie, liberándolo de soportes artificiales y respetando al máximo su forma anatómica para conseguir una pisada lo más natural posible al caminar o al correr, como lo haríamos si fuéramos descalzos.
Los seres humanos somos bípedos, nuestros pies soportan durante horas el peso de todo el cuerpo y generalmente son la parte más maltratada.
Es importante que seamos conscientes de la importancia que tienen los pies, no solo como sustento sino también como base indispensable para mantener el correcto funcionamiento de otras articulaciones y evitar problemas o lesiones derivadas de una mala pisada.
Características del calzado minimalista:
Hasta hace pocos años el calzado minimalista no tenía unas características específicas que lo determinaran como tal.
Con este objetivo se elaboró un test para determinar el grado de minimalismo de un determinado calzado y se pudo concretar una definición basándose en parámetros concretos.
Las características que debe tener un calzado para considerarse dentro de la categoría minimalista son:
- Flexibilidad para que no haya ninguna interferencia con el movimiento natural del pie y permita el libre movimiento.
- Ligereza y bajo peso.
- “Zero Drop”, poca o nula inclinación entre la punta y el talón, es decir, la suela debe ser casi plana y de poco grosor, lo que favorecerá también una mayor sensibilidad con respecto al suelo.
- Ausencia de elementos de amortiguación, control o estabilidad.
- Puntera amplia, para que no ejerza ninguna presión sobre los dedos.
Tipos de calzado:
Teniendo en cuenta los conceptos especificados anteriormente, se pueden diferenciar varios tipos de calzado:
- El calzado convencional, que proporciona al pie un mayor "Drop", más sujeción y también amortiguación.
- El calzado intermedio, que por sus características se encuentra entre el calzado convencional y el calzado minimalista.
- El calzado minimalista, que respeta la anatomía y la libertad de movimiento de un pie descalzo, como veremos a continuación al conocer detalladamente sus particularidades.
- Las sandalias minimalistas, que se inspiran en el estilo de la tribu Tarahumara, famosa por sus características sandalias de goma y tiras de cuero llamadas "huaraches" que ellos mismos fabrican.
Origen del calzado minimalista:
El uso de calzado comenzó hace miles de años con la única funcionalidad de proteger los pies cubriéndolos.
Era un calzado minimalista compuesto únicamente por cuero o corteza y con la única sujeción de unas cuerdas atadas, es decir, muy diferente a lo que conocemos hoy en día como calzado convencional. No fue hasta principios del siglo XIX cuando hay señales de los primeros zapatos “deportivos”, a los que se le agregó goma para que fueran más duraderos, y casi 100 años después fueron creadas las primeras zapatillas para correr añadiendo tacos en la suela con la intención de proporcionar un mayor agarre al suelo y una mejor tracción. Como vemos, originariamente, el calzado no se diseñó con tantos artilugios ni ornamentos, solo era una forma de proteger los pies.
¿Por qué usar calzado minimalista?
La especie humana lleva más de dos millones de años realizando carreras, incluso para cazar o para sobrevivir. Y, si nuestra genética no ha cambiado, ¿por qué ha de hacerlo el calzado?
Nuestros pies, como dijo Leonardo da Vinci, son una pieza de ingeniería y sus huesos articulaciones, músculos y terminaciones nerviosas están preparadas para sus funciones.
El calzado minimalista es más ligero que el calzado convencional, por lo que supone un ahorro energético para nuestro cuerpo y provoca menos rozaduras, ya que evita, además, cualquier tipo de fricción o presión en la extremidad.
Este tipo de calzado fortalece el pie y la pierna y, al no tener amortiguación ni plantillas con refuerzos, es más estable y evita daños por torceduras, por ejemplo.
La amortiguación de determinados zapatos puede que los haga ser más cómodos, pero no necesariamente más convenientes para la salud de nuestros pies.
Por otra parte, la elevación en la parte del talón hace que se acorte el tendón de Aquiles, llevando el peso del cuerpo hacia los dedos y provocando malas posturas que sobrecargan la pelvis y varias zonas de la espalda como las lumbares o el cuello.
Los pies sufren numerosas dolencias hoy en día, relacionadas con los zapatos y la solución ofrecida para remediarlos suelen ser las plantillas.
Pero estas no corrigen la raíz del problema, ya que la atrofia de los huesos y/o músculos de nuestros pies se debe al uso del calzado incorrecto.
Además, el calzado convencional suele ser estrecho en la punta, lo que provoca deformidades en los dedos que son muy frecuentes y dolorosas. El uso del calzado convencional, por su elevación en las suelas y talones sobre todo, afecta a la fascia plantar y reduce el rango de movimiento del tobillo, lo que favorece el desgaste de articulaciones, músculos y huesos, además de alterar la postura corporal al caminar o correr, afectando sobre todo a rodillas, cadera y espalda.
En conclusión, los beneficios de la utilización regular de un calzado minimalista son muy numerosos: fortalece la musculatura de los pies y las piernas, mejora el equilibrio y reduce la tensión general. Todo ello gracias a la sensación de libertad que genera el hecho de caminar con este tipo de calzado y a la posibilidad de sentir con mayor precisión las superficies que se pisan.
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