Como mejorar tu confianza en el Deporte.
Una de las variables psicológicas más importantes para alcanzar, el máximo rendimiento es la confianza en uno mismo; podemos definir la confianza de un deportista como su propia creencia de que puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada como por ejemplo, correr un triatlón, bajar de 3 horas en un maratón, terminar una carrera de 100 km o ser titular en su equipo.
Decimos que un deportista tiene confianza en sí mismo cuando está convencido de que puede realizar algo, como por ejemplo lanzar un penalti, tirar de 3 o batir su propia marca. Pero no se trata de que diga que está convencido, sino que esto esté basado en unas expectativas realistas es decir, no vale auto engañarse o intentar engañar a los demás.
Es importante que tengamos en cuenta en el rendimiento deportivo que hay tres factores que son fundamentales, por un lado el deportista tiene que ser capaz de poder realizar determinadas conductas es decir, tiene que tener un talento especial. En segundo lugar es importante que el deportista quiera realizar esas conductas, es decir, que esté motivado y en tercer lugar es importante que un deportista esté convencido de que puede hacerlo es decir, autoconfianza.
En definitiva en el rendimiento deportivo de un atleta es fundamental la convicción que él tiene la capacidad de realizar las cosas, creer que se puede es la base de la confianza. Como la mayoría de las variables psicológicas la autoconfianza de un deportista es dinámica y se puede ir modificando a lo largo de una temporada y de su vida deportiva. La confianza en uno mismo depende de lo que el propio deportista se ve capaz de hacer es decir de cómo se percibe, está percepción va a depender fundamentalmente de las valoraciones que realiza de la información deportiva relacionada con el, no hay que olvidar que un deportista como cualquier persona está constantemente recibiendo y procesando la información relativa a sus entrenamientos y competiciones y esta va a influir sobre su confianza.
La percepción de lo que un deportista es capaz de hacer depende fundamentalmente de la información que recibe y está procede fundamentalmente de cuatro fuentes, una fuente importante de información procede de las propias experiencias deportivas y de su rendimiento deportivo. Hay que tener en cuenta que un mismo echo deportivo puede tener aspectos positivos y aspectos negativos. Si el deportista después de una competición centra su atención en los aspectos positivos valorará está como un éxito y de esa forma se incrementará su confianza en poder lograr sus metas sin embargo si centra su atención en los aspectos negativos de su actuación percibirá está como un fracaso y de esta forma influirá negativamente en su confianza para lograr tus metas.
Por eso es importante realizar una valoración lo más objetiva posible de la actuación, es importante que el deportista sea consciente de las cosas que ha hecho bien, pero también es muy importante que se dé cuenta de que aspectos tiene que mejorar, en ese sentido es fundamental el papel de los padres y de los entrenadores son estos los que tienen que ayudar a los deportistas a que fijen su atención sobre estos aspectos.
Es importante que los entrenadores enseñen tareas en las que el éxito predomine, una segunda fuente de información muy importante que influyen en un deportista son los comentarios que emiten el entorno, en este sentido es importante compensar el posible efecto negativo de estos comentarios con otra información en la que se destaquen cualidades positivas del deportista. Un tercer aspecto que es importante y qué influye en la confianza es la información que procede de experiencias deportivas de otros atletas, cuándo un deportista sabe que por ejemplo, otro corredor con el que entrena habitualmente ha sido capaz de mejorar su marca su propia confianza, puede verse también reforzada, en definitiva los logros de otros compañeros deben estimular deportivamente al resto de deportistas que entrenan con él.
Finalmente también es muy importante para la confianza, la información que proporciona el propio organismo sobre el estado físico y la percepción e interpretación que de ella se gana. Sentirse bien físicamente proporciona al deportista seguridad y confianza, por este motivo es tan importante respetar los descansos y los entrenamientos de recuperación activa. Cuando un deportista se siente físicamente fuerte, con más confianza y con más sentimientos de poder alcanzar sus objetivos, en definitiva un buen entrenamiento debe controlar las cargas de los entrenamientos teniendo en cuenta, el efecto psicológico que estás también producen.
Que pueden hacer los entrenadores y los propios deportistas para mejorar la confianza, es importante que conozcamos algunos consejos que pueden ser útiles tanto para deportistas como para sus entrenadores de cara a mejorar la confianza.
En primer lugar es importante establecer objetivos realistas y a corto plazo, la técnica del establecimiento de objetivos es una estrategia que utilizamos los psicólogos del deporte y que nos ayuda a planificar la temporada y sus metas de forma controlada y ayudando de esta forma a fomentar una seguridad y una confianza en el deportista. También es muy importante para fomentar la confianza que el deportista sea positivo, en este sentido es importante que conforme vaya madurando, vaya aprendiendo y vaya conociendo cuando tiene pensamientos negativos es importante que sea capaz de detectarlos y cambiarlos por otros positivos que ejerzan una influencia positiva en él.
Actuar con confianza también es importante, los investigadores han demostrado que hay una clara relación entre lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos; por eso si somos capaces de actuar como si tuviésemos confianza generaremos pensamientos de confianza y generaremos emociones positivas. También es importante que utilicemos la visualización, está es una estrategia que utilizamos para ver, para recrear situaciones que nos gustaría que sucediesen.
De esta forma preparamos nuestra mente para lo que va a suceder con lo cual es como si hubiésemos vivido ya esta situación y finalmente una última orientación sería tener una buena preparación cuando un deportista se siente bien preparado, cuándo se siente bien entrenado, cuándo está respetando la alimentación adecuada y los descansos se siente mucho más seguro en sí mismo.